Dieta saudável

Reduza a quantidade de sal em sua comida e coma muitas frutas e legumes. O  Guia Eatwell destaca os diferentes tipos de alimentos que compõem a nossa dieta e mostra as proporções com que devemos comê-los para ter uma dieta equilibrada e saudável.

Sal aumenta sua pressão sanguínea. Quanto mais sal que você come, maior sua pressão arterial. Apontar para comer menos que 6g (0.2oz) de sal por dia, que é aproximadamente uma colher de chá.

Descubra  como reduzir o sal .

Comer uma dieta com baixo teor de gordura, que inclui muita fibra – como arroz integral, pão e massa – e muitas frutas e legumes também ajuda a baixar a pressão arterial. Apontar para comer cinco porções de frutas e legumes todos os dias.

Descubra como obter o seu 5 A DAY .

Limite sua ingestão de álcool

O consumo regular de álcool acima dos limites recomendados pode elevar sua pressão arterial com o tempo.

Ficar dentro desses níveis recomendados é a melhor maneira de reduzir o risco de desenvolver pressão alta:

• homens e mulheres são aconselhados a não beber regularmente mais de 14 unidades por semana
• espalhe o seu consumo durante três dias ou mais, se beber até 14 unidades por semana

Descubra quantas unidades estão em sua bebida favorita e receba dicas sobre como cortar .

O álcool também é rico em calorias, o que fará com que você ganhe peso e possa aumentar ainda mais a sua pressão arterial.

Descubra  quantas calorias estão em bebidas populares .

Perder peso

Estar acima do peso força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo, o que pode elevar a pressão arterial.

Descubra se você precisa perder peso com a calculadora de peso saudável do IMC .

Se você precisa perder peso, vale a pena lembrar que apenas perder alguns quilos fará uma grande diferença na pressão arterial e na saúde geral.

Receba dicas sobre como perder peso com segurança .

Ficar ativo

Ser ativo e fazer exercícios regularmente reduz a pressão arterial, mantendo o coração e os vasos sanguíneos em boas condições.

O exercício regular também pode ajudá-lo a perder peso, o que também ajudará a reduzir a pressão arterial.

Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida toda semana.

A atividade física pode incluir desde esportes até caminhadas e jardinagem. Obtenha mais  ideias sobre como se tornar ativo .

Reduzir a cafeína

Beber mais de quatro xícaras de café por dia pode aumentar sua pressão arterial.

Se você é um grande fã de café, chá ou outras bebidas ricas em cafeína, como refrigerantes e algumas bebidas energéticas, considere reduzir.

Não há problema em beber chá e café como parte de uma dieta balanceada, mas é importante que essas bebidas não sejam sua principal ou única fonte de líquidos.

Pare de fumar

Fumar não causa diretamente a pressão alta, mas coloca em risco muito maior de um ataque cardíaco e derrame.

Fumar, como a pressão alta, fará com que as artérias se estreitem. Se você fuma e tem pressão alta, suas artérias se estreitam muito mais rapidamente, e seu risco de doenças cardíacas ou pulmonares no futuro é dramaticamente aumentado.

Consiga ajuda para  parar de fumar .

Tenha uma boa noite de sono

A privação de sono a longo prazo está associada a um aumento da pressão arterial e a um aumento do risco de hipertensão. É uma boa ideia tentar dormir pelo menos seis horas por noite, se puder.

Leia algumas dicas para dormir  se você se encontrar lutando para dormir o suficiente.