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Ajuste o seu estilo de vida
É uma história familiar: Você se comprometeu a honrar uma rotina elíptica diária e contar cada última caloria. Mas logo, você está comendo bolinhos no escritório e pegando salgadinhos, pensando, Opa, lá se vai a dieta.
Há um jeito melhor: Troque a abordagem de tudo ou nada para um ou dois interruptores saudáveis em sua rotina diária . “Fazer isso pode levar a mais perda de peso do que você imagina”, diz Marissa Lippert, RD, autora de A dieta do trapaceiro.
Na verdade, falamos com leitores que perderarm 4, 11, até 27 quilos com alguns ajustes fáceis. Empreste seus segredos de emagrecimento para transformar seu corpo da maneira no mundo real.
#1 -Troque o seu “vou fazer isso”
“Eu costumava comer fora em restaurantes até nove vezes por semana! Ao cortar para apenas uma vez por semana e encomendar uma salada de frango grelhado em vez de uma grande tigela de macarrão, eu perdi 9 quilos em um mês.” – Kerri Butler, Joplin, MO
#2 – Evite alimentos salgados
“Eu alcancei meu objetivo de peso depois que eu parei rotineiramente de comprar lanches no supermercado. Se eu queria um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu tinha que andar até a loja para comprar. Essa inconveniência geralmente me fez ignorar os meus desejos.” – Heather Del Baso, Worcester, MA
#3 -Tenha um café da manhã de 300 calorias
“Eu costumava pular o café da manhã, mas agora eu nunca saio sem comer cerca de 300 calorias de uma mistura saudável de proteínas e grãos. Eis minha dica: Um sanduíche com manteiga de amendoim natural e manteiga de maçã. Isso diminui minha fome para que eu coma menos durante todo o dia. Em pouco mais de um ano, perdi 29 quilos” -Bo Hale, Tulsa, OK
“Eu tento fazer pequenas séries de exercícios, sempre que possível, como fazer polichinelos ou flexões durante os comerciais de televisão ou dançar ao lavar pratos. Isto queima calorias extras e me impede de ficar comendo na frente da TV. Agora minhas roupas se ajustam melhorr em mim, e estou mais em forma do que nunca. ” – Megan Tiscareno, Hammond, IN
Livre-se do hábito
“Eu parei de fumar, e logo entrei numa academia e comecei a trabalhar com um treinador pessoal. Não haveria nenhuma maneira de que pudesse treinar e me sentir saudável se eu continuasse fumando. Eu já perdi 16 quilos em três meses!” -Leila Fathi, Memphis, TN
Faça uma limpeza
“Eu limpo totalmente a minha despensa. Uma vez que eu substituí os alimentos que eu costumava abusar como sorvete por lanches com baixa caloria, sementes de girassol torradas ou cereais matinais, eu comecei a fazer melhores escolhas automaticamente. Agora, estou mais magro do que antes eu tinha os meus dois filhos!” -Lori Feldman, Coconut Creek, FL
Saudável até o seu happy hour
“Depois do trabalho, meus colegas e eu sempre costumávamos jantar e comíamos bastante fritura. Então, nós mudamos as coisas. Em vez de noites fora, começamos a caminhar e correr em uma pista local. Um ano mais tarde, emagreci 18 quilos. ” Ellen Setzer, Cleveland, OH
Fique entusiasmado
“Eu carreguei meu iPod com músicas que me deixam ansiosa para ir à academia. Elas me energizam, permitindo-me a pegar velocidade no elíptico- e como eu quero ouvir toda a minha playlist, meus treinos são agradáveis mais agora. Dois meses mais tarde, eu estou para baixo 5 quilos e tenho pernas lindas. ” -Kara Marshall, York, mE
Abuse dos legumes
“Ao adicionar produtos hortícolas para os alimentos que eu amo – como comer a pizza coberta com rúcula e pimentas verdes em vez de pepperoni- fiquei tão satisfeita que não tinha mais vontade para comer coisas como batatas fritas ou sobremesas calóricas. Eu disse adeus para quatro tamanhos de vestido! ” -Janessa Mondestin, Nova York, Nova Iorque
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Exercite-se
“Quando eu queria me encaixar em meus jeans skinny novamente, eu comecei a correr 20 minutos por dia durante a minha hora de almoço. Em dois meses, eu perdi 9 quilos, tenho muita energia e acabei o meus primeiros 5 km. Essas calças de brim? Elas estão muito grandes agora! ” -Lauren Castor, Anniston, AL
Abaixe e levante-se
“A yoga tornou-se a melhor coisa para a minha relação com a comida e meu corpo. A partir de praticá-la várias vezes por semana, agora estou mais em contato com a meus sinais de fome intuitivamente e paro quando eu estou cheia. Eu diminui um tamanho de calça jeans, e minha celulite desapareceu!” -Jessica Nicklos, Morgantown, WV
Não se superponha
“Quando saía para comer fast food, eu costumava pedir sempre os pratos mais calóricos. Agora, eu satisfaço um desejo por encomenda apenas um item: Um pequeno pedido de batatas fritas ou uma caixa de seis pedaço de nuggets de frango. Até agora, ei emagreci 7 quilos em sete semanas, e eu estou no caminho certo para ficar mais magra do que estava quando saí do colégio para minha reunião de 10 anos no final deste ano. ” -Miranda Jarrell, Birmingham, AL
Poupe espaço para a sua sobremesa
“Eu economizo para os deleites que eu amo. Ao comer lanches saudáveis, como cenouras e homus, eu me dou o direito de comer um pedaço de chocolate e um copo de vinho a cada noite. E eu ainda consegui perder 9 quilos em três meses.” -Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX
Admirável classe nova
“Dois meses atrás, eu comecei a ir a Zumba duas vezes por semana. As rotinas de dança loucas realmente tonificam os músculos-especialmente pernas e abdomen – e lhe dão uma ótima saúde do coração. 4 quilos depois, eu já quase atingi meu peso ideal. ” -Morgan Howe, Rochester, NY
Beliscar comida à noite
“Cada vez que eu precisava perder o peso do bebê, eu parei de comer depois de 18h30 cinco noites por semana. As outras duas noites eram reservadas para comer fora. A maioria do que eu comia à noite era bobagem e, por isso, levou apenas dois meses para ter o meu corpo que tinha antes da gravidez de volta”. -Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA
