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O estresse e ansiedade acabam com seu sistema imune e aumentam o risco de diversas doenças, principalmente as doenças do coração e os programas de saúde mental.
Neste artigo vou te dar sete dicas para começar a controlar a sociedade.
Primeiro de tudo a gente tem que entender o que é o estresse. É uma reação normal do corpo algumas situações específicas vamos voltar a milhares de anos atrás imaginar os nossos antepassados.
Digamos que eles tenham saído para caçar na floresta e uma vez caminho na floresta do nada ele se deparam com uma onça e aí? Qual é a reação do nosso antepassado ao se deparar com uma onça?
Ele vai ficar nervoso, vai tomar um susto, o coração dele vai começar a bater mais rápido e o corpo dele vai se preparar para lutar contra onça ou fugir da onça e são nessas situações de luta ou fuga que o estresse é benéfico que ele faz com que o seu corpo se prepare para essas ocasiões e quando que isso se torna prejudicial?
Isso se torna prejudicial quando você fica estressado por situações que não são de luta ou fuga e convenhamos, raramente estamos diante de situações de luta ou fuga e a gente se estressa com trânsito, a gente se estressa com horário a gente se estressa com filho que não liga avisando que chegou.
Essas situações não são situações em que a sua sobrevivência estão em jogo. Então por que que você se estressa com isso?
E além disso tudo que eu falei o estresse também gera ansiedade que também não é ruim em todos os casos. Vamos tomar como exemplo uma entrevista de emprego.
Você quer muito emprego e aí aquela empresa que você quer trabalhar te chamou para entrevista. É normal que você sinta ansiedade mas essa ansiedade vai fazer com que você prepare porque está por ver e aí você vai pensar em possíveis perguntas que o entrevistador pode fazer e vai antecipar algumas situações lá na hora da entrevista.
Isso vai te ajudar ainda melhor e quando que ansiedade passa a ser ruim? Pega esse mesmo exemplo: ela passa a ser ruim quando você fica tão ansioso a ponto de não conseguir ir na entrevista de emprego.
A partir do momento que ansiedade prejudica sua qualidade de vida e te impede de fazer aquilo que você quer e aquilo que você precisa aí é o momento de você ir para o o profissional.
Então vamos para as sete formas infalíveis de controlar a ansiedade de uma vez por todas.
Identificação
A primeira é identificar aquilo que ativa a ansiedade e uma vez identificando você pode se afastar. Vou trazer o meu exemplo aqui
para ir mostrar.
No começo de tudo que a gente está vivendo agora eu ficava assistindo o jornal e vendo o número de morte. Chegou um ponto que eu vi que ver o número de morte estava me deixando muito ansioso, estava me deixando estressado, me deixando triste.
O que que eu fiz? Eu cortei, eu parei de ver o jornal e aí você pode falar: “João, você é muito insensível, você não tá preocupado com
a situação e você não tá nem aí, você está alienado”.
É óbvio que eu estou preocupado com a situação. A situação é grave a situação é triste mas ficar assistindo o noticiário só estava me fazendo mal e não estava ajudando ninguém. Muito pelo contrário.
Concentre naquilo que depende de você
Uma vez você colocando estratégia número um em prática você pode passar para a estratégia número dois que elas estão intimamente ligadas que é se concentre naquilo que depende de você.
É muito chata situação que a gente tá vivendo mas a minha preocupação é a minha ansiedade e o nervosismo não vão ajudar a resolver o problema mas eu posso fazer o que está ao meu alcance para ajudar quem está também fiz difundindo informação para tranquilizar as pessoas e levar saúde para você.
Nesse caso eu me concentrei naquilo que depende de mim para ser resolvido. Se você ficar se preocupando com aquilo que depende dos outros para ser resolvido você vai se preocupar para sempre.
Não tente resolver tudo
A terceira é aqui você não vai conseguir resolver tudo.
Nem tudo será resolvido então aquilo que você não consegue mudar é melhor que você aceite é aquela música atura ou surta se você escolhe aceitar aturar. O melhor para você agora se você quer soltar aí é contigo também. Eu recomendo que você aceite é muito melhor do que ficar sem descabelando.
Guarde um tempo pra você
Por isso a quarta dica é para você guardar um tempo para você reserva 30 minutos do seu dia para fazer aquilo que você gosta, de escutar música, ler um livro, ver uma série ou simplesmente fazer absolutamente nada.
E é muito importante que você tenha o período seu só seu porque isso vai ajudar a controlar a ansiedade e o estresse.
Eu não poderia deixar de falar é atividade física Porque por mais que a atividade física.
Não faça com que o estresse suma ela vai fazer com que você lide melhor com a situação. As atividades físicas são boas.
Aplique um filtro em suas preocupações
A sexta dica é muito legal porque ela é uma espécie de filtro para suas preocupações. Então se você tivesse preocupado com alguma coisa basta você aplicar esse filtro e aí dependendo das respostas que você vai decidir se aquilo merece ou não a sua energia, sua preocupação a ansiedade.
A primeira pergunta é: que preocupações resolvo hoje? Você não consegue resolver isso hoje. Será que vale a pena assistir essa tanto?
Por isso segunda pergunta é: que preocupações dependem de mim? E aí entra naquela mesma lógica da gente se concentrar
naquilo que controlamos.
Se você não controla a sua preocupação só vai servir pra te preocupar e só vai te fazer mal não vai resolver o problema
A terceira pergunta: “é que preocupações, se resolvidas mudaram minha vida?”
Aí você coloca em perspectiva Será que é tão importante. Isso será que eu realmente preciso me desgastar para resolver esse problema?
Tenha paz de espírito
A dica número 7 que é muito importante porque você vai sair daqui com paz com outro estado de espírito. Faça um exercício de respiração, coloque uma música bem calminha para você já ir ficando mais tranquilo. Eu vou pedir que se sente confortavelmente com a coluna ereta e uma postura firme e confortável.
E aí e ao encontrar posição coloque suas mãos sobre seus joelhos, um sobre suas coxas e quando sentir que seu corpo tá encaixado fecha os olhos o e tome três respirações profundas. E aí e a cada inspiração e você vai sentindo mas calma a presença é e aqui a e agora e perceba as Sensações do seu corpo começando pelos pés, subindo pelas pernas, passando pelo abdômen peito as costas.
Descendo pelos seus ombros os braços mãos A pedidos e para mais uma vez Subir pelo seu pescoço é de cabeça é uma expressão facial bem descontraída e perceba as partes do corpo que se tocam mas só Observe o seu peso sobre o local onde está sentado a sensação da sua mão sobre suas pernas a irmã tem os olhos fechados e observe os seus
próximos e são gestante é apenas observando em toda a sua atenção.
Abra os olhos bem devagar E aí o Namastê espero que você esteja mais calmo com mais paz e mais tranquilidade agora se você seguiu Esse passo a passo certinho eu tenho certeza que isso aconteceu com você eu te desejo muita paz muita saúde muita felicidade deixa aqui nos comentários o que você achou desse artigo e também sugere um tema para o próximo.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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