Tempo de leitura: 5 minutos
Descubra os alimentos que reforçam sua imunidade e combatem o coronavírus
Olá, sou Lorena Romero, nutricionista em nutrição estética, e hoje vou comentar sobre alimentos que ajudam a aumentar as defesas em relação a este problema de coronavírus.
Na verdade os alimentos que podem ajudar são vários. O importante a ter em mente é que devem ser alimentos muito ricos em nutrientes, por exemplo, um desses pode ser alho e cebola que se espalham componentes que irão melhorar minhas defesas.
A maneira que eu recomendo que três ou dois sejam consumidos crus para que possamos aproveitar as esses componentes. Podem ser preparados, por exemplo, no caso de cebola pra salada e no caso do alho pode cortar em pedaços pequeninos e adicione às suas saladas ou refeições ou, se tiver coragem, pode consumir diretamente. Descubra os alimentos que reforçam sua imunidade.
Outro alimento que também é essencial para aumentar as defesas são peixes de carne escura: carapau, bonito, atum, todos estes peixes são muito nutritivos. Eles têm vitamina D, cálcio, tem ferro tem ômega 3. Todos esses componentes ajudam a nosso sistema imunológico ficar forte e resistente.
Então eu recomendo que peixes sejam comidos pelo menos duas vezes por semana, mas não frito e sim grelhado, no forno, cozido em molho, etc. Frito não porque diminui os benefícios deste alimento, melhor evitá-lo.
Outro alimento que também ajuda muito são as leguminosas, particularmente no grão-de-bico, porque eles têm uma boa quantidade de minerais e minerais como zinco, selênio etc. ajudam nosso sistema imunológico fique forte. Então eu recomendo incluir os grãos também duas vezes por semana. Esses são alimentos que reforçam sua imunidade
Mas tome cuidado para não ter, por exemplo, óleos, embutidos, óleos adicionais porque a única coisa que você vai fazer neste caso e dificultar a digestão e não absorver seus nutrientes ao máximo. Então duas vezes na semana, mas preparado de forma que é saudável.
Definitivamente, o que você deve levar em consideração é que você não só tem que incluir esses alimentos, mas também se certificar de que seu a dieta total é cheia de alimentos naturais e ricos em nutrientes. Só então seremos capazes de garantir que você não falte nada. Finalmente nós comentamos quando falamos do sistema imunológico.
No caso das vitaminas, todas são necessárias, mas há algumas que têm ações específicas, como vitamina D, que atua de forma muito direta com células imunológicas. O bom da vitamina D é que se encontrada em vários alimentos, como laticínios, ovos, peixes, etc., mas também quando nos expomos ao sol por alguns minutos, podemos produzir a vitamina D.
Então é necessário que tenhamos esta pequena exposição para que possamos produzir esta vitamina, mas também gostamos da vitamina A, da vitamina C, a vitamina E , todas as outras vão realmente ajudar.
Onde vamos obter principalmente as vitaminas? Serão de frutas e verduras. Então, inclua as frutas da estação, pelo menos três porções por dia, quanto frutas mais variadas melhor para que você não se limite a um único tipo de vitaminas, mas várias e, portanto, beneficie muito. Pelo menos três porções de frutas por dia e que combine com salada diária.
A melhor maneira de obter as vitaminas é através de alimentos, é muitíssimo melhor e funciona melhor. Em alguns casos, elas podem ser necessários nos suprimentos, mas cuidado: deve primeiro ser recomendado por um profissional para garantir quais você realmente precisa.
Em terceiro lugar não é porque você consome suplementos não precisa melhorar a alimentação. Definitivamente não. Os suplementos não substituem uma boa dieta. Não caia no erro de acreditar que só porque toma um suplemento você já tem tudo para ficar super bem.
Os suplementos podem ser um adicional no caso particular de algumas pessoas, mas sim, a alimentação tem que ser enriquecida com esses nutrientes para impulsionar o sistema imunológico forte o suficiente.
A primeira recomendação é que sua alimentação deve ser a mais natural possível, assim você garantirá que tenha a maior quantidade de nutrientes. Quanto mais variado também, melhor. Porque você não pode consumir alimentos muito muito saudáveis e naturais todos os dias mas se você comer a mesma coisa todos os dias, limite sua quantidade de nutrientes. Sua alimentação tem que ser variada.
E finalmente a alimentação tem que ser rica em fibras também. É verdade que a fibra não tem necessariamente a ver diretamente com o sistema imunológico, tem que levar em consideração que no momento de nossa digestão não estar bem é porque nossas bactérias intestinais, que também ajudam com as defesas, não vão ficar de fora.
Essas são nossas dicas de alimentação natural. Espero que esta informação tenha sido útil muita ajuda para mais dicas você possa curtir, comentar e compartilhar. Dê uma força.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
Recomendado Para Você
