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Lanches para diminuir a glicemia
Olá pessoal, aqui é o doutor Berg. Neste artigo, abordarei os melhores lanches para controlar a glicemia. Costumava consumir salgadinhos e barras de proteína, mas hoje não recomendo mais essas opções, pois cada lanche pode agravar o problema, levando a uma situação de hipoglicemia, quase como pré-diabetes. Vamos entender por que isso acontece.
O nível normal de açúcar no sangue é em torno de 80 a 90, não devendo ultrapassar 100. Ao consumir qualquer tipo de lanche, inclusive proteínas, há um aumento nos níveis de açúcar, desencadeando a produção de insulina para reduzi-los. Isso resulta em picos e quedas constantes de açúcar no sangue, perpetuando o ciclo e piorando o problema ao longo do tempo.
Para estabilizar a glicemia, é essencial fazer ajustes na alimentação. Recomendo três refeições por dia, sem lanches intermediários. É importante incluir alimentos ricos em potássio, como vegetais, que ajudam a regular a insulina. Porém, muitas pessoas não consomem a quantidade necessária de vegetais para suprir essa demanda de potássio, o que dificulta o controle do açúcar no sangue.
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Além dos vegetais, é fundamental incluir uma quantidade moderada de proteína em cada refeição, entre três a seis onças. No entanto, é importante não exagerar na quantidade, pois isso também pode aumentar os níveis de insulina. Para evitar a fome entre as refeições e garantir uma transição suave, é necessário adicionar gorduras saudáveis, como nozes, manteiga de amêndoa, abacate ou azeite.
A transição para esse novo padrão alimentar pode levar algumas semanas, mas, uma vez adaptado, você perceberá uma redução na sensação de fome entre as refeições. Evite acostumar as crianças a lanches entre as refeições, pois isso pode predispor a problemas relacionados à glicemia no futuro.
É importante destacar que muitos produtos considerados saudáveis, como as barras de proteína, contêm quantidades significativas de açúcar, o que pode piorar o problema da glicemia. Portanto, é essencial ler os rótulos dos alimentos e optar por opções mais saudáveis e equilibradas.
Lanches para diminuir glicemia
Em resumo, é fundamental compreender como os alimentos afetam os níveis de açúcar no sangue e fazer escolhas alimentares conscientes para evitar complicações futuras. Agradeço por assistir ao vídeo e ficarei feliz em receber seus comentários e feedback abaixo.
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